法尔曼: http://valmont.hzp2010.com/

POSE NO.1：三角式

双脚分立（一米以上） 法尔曼，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；

控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到 法尔曼右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔挺。调整呼吸，动作保持8到10秒。

BENIFIT：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

POSE NO.2：猫式CAT

双膝跪地，分膝与 法尔曼臀部统一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微 法尔曼曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有舒展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。 法尔曼

BENEFIT：塑造完美臀部，预防痛经。

POSE NO.3：莲花座冥想

这个动作不用多说了， 法尔曼假如双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调不乱的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。 法尔曼

BENEFIT：平静和控制全身神经系统，集中留意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了很多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能当即平静脑波。

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