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以供上午身体活动的需要。牛奶是没有经过任何提炼的营养物质，含有丰富的钙，它不仅能养颜而且还能瘦身。午餐是一天中最重要的一餐，因此要吃得丰盛一些，人体需要从多种食物中获得维持身体健康的营养素，这些营养素有糖、脂肪、蛋白质 法尔曼、维生素、无机盐和水等。人体的主要能源糖是供给热能、构成机体组织细胞的重要物质，主要来源于粮食、薯类、水果和蔬菜等；脂肪是构成人体机体组织细胞的一个重要组成部分，还能提供热能，主要来源于猪油、羊油、牛油、奶油、鱼油、蛋黄、大豆、花生和芝麻等；生命的基础蛋白质是构成人体机体组织细胞的重要成分，还能调节生理功能，是人体生命活动的重要物质。食物中鱼类、乳类、蛋类、瘦肉类和大豆等蛋白质营养 法尔曼价值较高；必不可少的维生素是维持正常生命活动和生理功能所必须的一种营养素，它的种类很多，主要有维生素A、维生素D、维生素E、维生素C和维生素K；奇妙功效的无机盐是构成机体组织的重要材料，它主要包括钙、磷、铁、锌、碘、镁、钠、钾、铜等；非同寻常的水是机体含量最大的成分约占体重的60%，它是维持人体正常生理活动的重要物质，它对于营养物质的消化、吸收、运输和代谢均有重要的作用。晚餐的质量要与午餐相近，但量应少一 法尔曼些。吃饭时要保持心情舒畅、愉快。中年女性要特别注意饮食调养，可多吃一些优质蛋白食物，如：肝、瘦肉 法尔曼、鸡蛋、牛奶、大豆、海产品等，来满足人体的需要，平衡膳食的调配。中年女性脂肪的摄入量应适当降低，并以多食用植物油为宜，植物油中含有维生素E有的抗衰老的作用。

中年女性保健 法尔曼

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　　女人到中年时开始发胖是一种正常的生理现象，要保持体形的健美，就必须注意饮食和进行身体锻炼。定期进行检查身体和自我监督，生活要有规律，胸襟豁达，保持心情舒畅，注意劳逸结合，经常参加文体活动，有针对性地选择锻炼项目，例如：健身操、交际舞、太极拳、太极剑、慢跑、游泳、网球等最为适宜。要想使自己的身体健康与健美，就要注意日常生活中的饮食，科学进食对人体健康具有很重要的作用。

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