法尔曼: http://valmont.hzp2010.com/

法尔曼
双手握住脚踝，尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直。脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部坚持紧张状态。

想赶紧恢复昔日窈窕的 法尔曼首先必需调整自己的饮食，睡前伸展操消除小肚腩许多爱吃不爱动的 MM 已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧。不要再吃过多油腻丰富的食物，多摄取青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到瘦身效果。

最健康快速的瘦身方式，然而。当然就是运动！这里就向你介绍腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法，协助你去掉腰腹部多余的脂肪。

动作一：  法尔曼

双腿弯曲呈 90 度角，身体平躺。双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部坚持紧张状态。

动作二： 法尔曼

并尽量伸直，将双臂和双腿分别向外伸展。双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部坚持紧张状态，坚持 30 秒。 法尔曼

动作三：

和上身保持 90 度角，收回你右腿。同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部坚持紧张状态。

同时使身体得到 法尔曼大幅度的伸展，功效：消除上腹部的脂肪。锻炼腿部肌肉

动作四：

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