很多 JM 刚开始减肥时瘦很多，所以说。但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝

10 斤水，怎么能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿

呢！

一天一定要有一餐正常吃饭

2 一天一定要有一餐正常吃饭

因没有减肥教练，刚开始减肥。所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实

这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

不限制青菜量，最好每天中午吃一顿正常饭菜。米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、

白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

要有规范作息规律

3 要有规范作息规律

就提前 11 点半吃饭，每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午 12 点吃饭。睡觉时间

也都提前晚 12 点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，协助减肥胜利。

多做做小动作

4 多做做小动作

没有量地运动，减肥一个多月。没有进行过 10 分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近

每天走路去班，手必提东西包包一瓶 2L 水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连

去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

减肥最先瘦地方就肚子腰，别小看这个哦。以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有

，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有

以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左

右我才坐，不然打死我都不坐着。

文来自： 法尔曼官方网站

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