每年都会增加一两磅，很多人到一定年纪。年年增加，几年过后，可是就会因为体重而困扰了这

样算一下吧 : 一个体型标准体重 130 磅的 18 岁少年，每年增加两磅， 20 年过后，就会变成

一个体重 170 磅的重量型人物 ” 看到这里，也不奇怪为什么很多男人，一到中年就会顶个啤

酒肚了吧。

吉姆 - 卡斯哥夫轻松减肥法减掉 45 磅。 真人真事。

吉姆 - 卡斯哥夫轻松减肥法减掉 45 磅

不时向他女朋友埋怨说他自己体重增加了好多，吉姆是美国马里兰州一家公司的市场部经理。以

前。因此很担忧，因为他家族有心脏病的遗传史，祖父就是因为心脏病 29 岁就英年早逝了

以博取一下同情，原本他只是想跟女朋友吐一吐苦水。谁知他女朋友却给他施加压力让他一定要

减肥。说 “ 就只知道抱怨，可是却不做任何的努力。虽然听到女朋友这么说有点生气，可是女

朋友说的话确实也是事实，激将法终于成功。男主人公下定决心减肥了首先，采用了极端减肥法

，可是只持续一天就放弃了所以他继续 B 计划：小小变化。滴水不是也能穿石吗？这种方法确

实胜利了用了四年的时间终于减肥胜利，减掉了 45 磅。而他做的也只是小小改变饮食结构，这

样也容易坚持。

小小改变 ” 计划的第一步就是从喝水开始。说 “ 以前每天最多能喝十杯汽水，其实这个减肥

方法是由美国科罗拉多州健康中心的詹姆士首创的对吉姆来说。可是现在只喝水了这样每天可以

少摄入 1400 卡路里的热量。

一边捧着大包薯片吃了等电视看完了薯片也都吃完了可是现在再也不敢那么堕落了每天忍不住也

只是倒一点在小盘子里，第二步是零食。以前可喜欢一边看电视。限制食量。这样也可以少摄入

1350 卡路里。

以上这两个小变化就帮他减掉了五磅，说。减少吃甜食，不吃白面包改吃全麦面包，帮他减了

15 磅，再加上每天规律地运动，又帮他胜利减掉 25 磅。

可是想想它能带来的好处吧。随着年龄增长，虽然严格限制饮食对有些毅力不够的人来说是残暴

了一点。饮食规律不变，体重也会增加，可是这么小的改变，每天减少摄入 100 卡路里，能帮

你防止这个烦恼。