时间

6 个月以内最有效 越早越好。

不动还要进补没有科学依据，保守的坐月子。很多人做完月子比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。专家认为， 6 个月以内是产后塑身的最佳时期。不要小看这些动作，能够坚持可以大大推动 “ 苗条妈妈 ” 进程。

两臂放在后脑勺上，呼吸运动：仰卧。深呼吸使腹壁下陷同时使内脏牵向上方，然后将气呼出。顺产第二天即可开始，如无特殊情况剖宫产者第三四天也可以开始。

两臂伸直平放在身边，举腿运动：仰卧。左右腿轮流举高，与身体成一直角。这个动作可以加强腹直肌力量。

同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，缩肛运动   两膝分开再用力合拢。预防肌肉松弛和尿失禁。这两个动作顺产第二天即可开始，剖宫产待拆线后方可开始。

两膝分开，胸膝运动   跪姿。胸与肩部放在床面，头侧向一边，除了可以消耗髋部赘肉还可以防止子宫后卫，适宜产后 10 14 天开始做。

饮食

忌盲目进补 逐渐控制。

为了宝宝提供营养孕妇会胃口大开，怀孕期间。进食量倍增。但产后已经没有那么大的需求了怀孕期间积攒的脂肪也足够转化为乳汁，所以产妇要自己控制饮食，不控制就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重也就不足为奇了专家建议，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量。

当然也不要给自己找任何多吃的理由。 Tip 42 天以内千万不要节食。

运动

适中的有氧运动

并做到锲而不舍，通常建议在宝宝出世 6-8 周之后就可以尝试积极的瘦身运动了剖宫产的妈妈可以延后或者根据医嘱决定开始的时间。选择轻、中等强度的有氧运动。这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。

加分技巧：

且进行的时间至少要 12 15 分钟以上， 1. 效果极佳的运动包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。若要有效燃烧脂肪，应持续进行 30 分钟以上。

但由于动作的伸展吐纳， 2. 颇受推荐的瑜伽对于瘦身的协助没有那么明显。可以协助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以协助放松肌肉，坚持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。

可以用形体训练鞋来增加运动量， 3. 如果认为强度不够。鞋底是前高后低的走平地相当于轻微爬坡。穿上这款鞋，等于在室内散步，做家务都是做减肥，效果自然也是成倍了

太剧烈的运动不但有利于减肥， 4. 切忌进行过于剧烈的运动。特别是剖宫产的妈妈。反而会伤了身体，得不偿失。

规范

更应关注脂肪和肌肉量 不要只关注体重。

不科学的减肥方式减掉的只是蛋白质、水分和肌肉，不要一味关注体重下降。体重确实下降了但饮食一旦恢复，再吸收的营养又会使体重反弹，应以减脂肪为目的所以专家认为，新妈妈减肥最好在专业体重脂肪丈量器的协助下，确保自己每周减脂量小于体脂总量的 1% 同时适量增加肌肉量来加速减肥效果。

心态

切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替

不要轻易打破自己的心理防线，产后健身的信念一旦树立。不可 “ 放纵 ” 一方面不能半途而废，用 “ 偶尔贪吃贪睡没关系 ” 来安慰自己；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。只有心态平和地面对产后减肥，才干健康地恢复妙曼体态。

本文来自： 法尔曼官方网站

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