代表食材 草莓

尤其是维生素 C 含量非常丰富，小知识：草莓含有多种维生素。每 100 克草莓中就含有 60 毫克，所含的胡萝卜素是合成维生素 A 重要物质，具有明目养肝作用。还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以协助消化，通畅大便。

推荐：草莓牛奶饮

倒入玻璃瓶内。喝时加入 1 杯牛奶与 1 勺黑醋即可。 做法：将草莓晒干后研成粉末。

饭前饮用。 用法：每天三次。

特别适合想减小腹的 JM 不能喝牛奶者可用酸乳酪混入草莓粉末之中， Tip 有减小腹的作用。采用此方时，饮食和运动方面也一定要注意哦！

代表食材 枸杞

钙和维生素 A B1 B2 C 有滋阴，小知识：枸杞含有丰富的胡萝卜素。降脂减肥，补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳的作用。

推荐：红枣枸杞茶

3-4 颗红枣直接放入玻璃杯中，做法：将 1 小把枸杞。以开水冲泡服用，或用水煮沸腾后服用。

饭前饮用。 用法：每天三次。

还可以单独使用枸杞泡茶， Tip 除了泡红枣枸杞茶。也可根据具体情况配合绿茶，干菊花、决明子等一起泡茶饮用，也有意想不到减肥效果。

代表食材 红豆

而且它石碱成分可增加肠胃蠕动，小知识：红豆富含维生素 B1 B2 蛋白质及多种矿物质。减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外，其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，瘦腿上有很大效果。

推荐：红豆汤

然后在电饭煲加满水，做法：将红豆先浸泡 24 小时。倒入 3 克红豆煮半小时，保温半小时即可。

渴了就喝红豆汤。 用法：一日三餐吃粥。

有网友尝试在 1 个月内， Tip 红豆减肥法对瘦腿、瘦腰都有明显的疗效。达到瘦 8 斤左右的效果。

代表食材 番茄

让人很容易有饱足感，小知识：番茄含有丰富的果胶等食物纤维。纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。其中所含的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，坚持身体营养均衡。同时番茄糖分少，热量低，每 100 克只有 16 大卡，多吃也不会发胖。

推荐：番茄汁

放入榨汁机中榨汁即可。 做法：取 2 个番茄清洗净。

用法：每天三餐之前各喝一杯约 300 毫升的番茄汁。

比如每天爬 3-10 分钟楼梯， Tip 最好每天都配合适量的有氧运动。既轻松又可加强瘦身效果。如果身体属虚、寒、湿的人，就不宜多吃番茄汁。另外，如果是过敏体质的话，生理期内也不适合吃番茄汁。

代表食材 山楂

山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，小知识：现代医学证明。有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

推荐：山楂决明汤

15 克决明子洗净后，做法：将 20 克山楂。放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，文火煲 1 小时，不需调味。

不限次数。 用法：当茶饮用。

高血脂， Tip 减肥降压而不伤胃气。糖尿病患者不宜饮用。

本文来自： 法尔曼官方网站

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