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练习瑜伽可以修身养性,有益身心健康,近年来很多人也热衷于瑜伽减肥,在家里客厅铺一张瑜伽垫,也可以练习了,简单方便。大多数没有时间去上瑜伽课的朋友,都习惯自己在网上看视频来自练,那么有一些瑜伽初学者必须知道的要点,不知道大家是否清楚呢?今天小编就将练习瑜伽必知的经验分享出来,一起来学习下吧。
一、在练习瑜伽前后的一个小时内尽量不要吃东西,如果吃的太撑就进行练习的话,十分容易造成腹部积食,对身体健康产生不好的影响。
二、练习瑜伽之前不要喝过多的水,最好练习前可以去上个卫生间,以免在练习的过程中给膀胱造成压力。
三、瑜伽练功服要选择透气性好的,我们在练习的过程中常常容易出汗,过紧的练功服会紧贴皮肤让身体产生不适,不利于进行呼吸练习。
四、练习时不要穿鞋或者袜子。由于瑜伽练习很多动作都需要脚部用力,亦有很多需要单脚站立的动作,只有赤脚才能增加脚底的感知力。
五、呼吸方法要正确。练习瑜伽最重要的就是调整呼吸,呼吸的部位是用腹部,这也是练习瑜伽最重要的一点。
六、冥想是瑜伽练习者要达到最终境界,但是对于初学者来说,我们常常不容易进入状态,思想会很飘,这时我们需要做的是努力调整自己的注意力,可以让自己集中观察某一个点,尽量克制自己不要去想无关紧要的事情。
七、瑜伽练习需要将一个动作至少保持三十秒以上,因此,在做动作的时候,要尽量放慢速度,这样会让我们觉得很多动作并没有想象中的那么难。
八、循序渐进。做任何事情都不可能一步登天,练习瑜伽也是如此,每一步都应该打好基础,将最简单的动作做好,这样做更难的动作才会变得容易起来。
九、瑜伽垫一定要选择防滑的。瑜伽垫是我们练习瑜伽的必备伙伴,买一个质量好的瑜伽垫,更能让我们练习时心情愉悦,最重要的是可以保证安全可靠。
十、坚持下去。半天只要半个小时,让你拥有完美曲线。加油吧!>
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