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瑜伽二式打造完美背部线条
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瑜伽是非常好的减肥瘦身方法,那么应该如何来瘦身减肥呢?下面瘦身男女小编告诉大家两个非常好的瘦身瑜伽动作,可以帮助您有效雕塑背部和臀部的线条,那么就来看看平时应该怎么做吧,让你快速就能达到良好的减肥瘦身效果。
本文来自《瘦身男女网》
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第一式塌式
8)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。本文来自《瘦身男女网》
9)双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。本文来自《瘦身男女网》
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。瘦身男女网
11)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。内容来自ssnn.net
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位,最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。
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第二式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。本文来自《瘦身男女网》
2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。内容来自ssnn.net
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。瘦身男女,一个教您减肥的网站!
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。本文来自《瘦身男女网》
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。ssnn.net
6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。
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