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法尔曼幸福面膜睡眠帮您更美丽

    以下几种方式有助于你人眠，也有助于你睡个好觉，大家不妨来了解一下。
    (1)瑜伽助梦
    瑜伽师(瑜伽的高水平练习者)从不知什么是失眠，他们给大家推荐了以下几个助眠瑜伽体位，帮我们伸展紧张的身体和舒缓神经，还可以消除腿部久坐的浮肿和疲倦。
    ①仰卧，双腿并拢，手掌置于身体两侧，掌心向下，双手用力，两腿同时向上抬起与地面成90，保持伸直状态。
    ②腿继续往头部后方压下，同时双手、颈部和背部肌肉用劲，把肩部以下部位撑离地面并向后方弯曲，脚尖着地，脚板垂直于地面。
    ③以打坐姿势坐好，身体放松，注意力放在呼吸上.咙，你都听到一个像“萨”的声音，每次呼气通过喉咙，每次吸气，通过喉你也听到像“的声音。它能使心灵和神经深度放松，能柔软脊椎，消除背部的紧张。
    血液循环，同时还能加强肾脏功能，按摩腹部内部器官，除去腹部多余的脂肪。注意月经期不能采用这个体位。
    (2)音乐入梦
    在柔美的音乐中人梦，也是治疗失眠的上上之选。研究发现:当神经衰弱者和失眠者倾听舒缓、轻柔的民乐、轻音乐时，他们的心率和呼吸得到了调节，同时情绪回复平稳。
    安眠曲目。镇定安神的乐曲有:贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲等;催眠的乐曲有:莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等;能缓解忧郁引起的失眠的乐曲有:莫扎特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》等。缓解焦虑所致失眠的曲目是:韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。缓解疲劳过度引起的失眠的曲目有:《假日的海滩》、《矫健的步伐》等。
    (3)安眠美食
    在每晚人眠90分钟之前，可以吃点小食品，提高睡眠质量，也不会对胃部或身体造成伤害。当然，最重要的就是这些小吃热量要少，不要超过200卡路里。小吃的好处很多，可以令肌肉舒缓及放松，让忙碌的思绪安定下来，还可以加速睡眠荷尔蒙的增长。
    (4)入眠食物
    马铃薯:令人打呵欠的食物;香蕉:含有S-色胺、褪黑素和镁.这些物质帮助人睡，又可以令肌肉松弛;燕麦片:提供褪黑素;果仁:含色氨基酸及镁质;亚麻籽:加少量到燕麦片上.有助睡眠;全麦面包:吸收色氨基酸到脑部，用来制造血清素;火鸡:色氨基酸超丰富。
    (5)入眠饮料
    倒8盎司(约2S0克)新鲜牛奶在一个小平底锅里，加人一勺肉桂搅拌均匀，煮沸。再加人有人眠功效的蜂蜜。
    如今，睡眠问题已经成为我们不得不重视的问题。尤其是女性朋友，良好的睡眠不仅有助健康，睡眠美容相信你也一定知道吧!
    女人悄悄话:
    俗话说:身体是革命的本钱。所以，要享受生活首先得有健康的身体。而优质睡眠对健康十分重要。

法尔曼幸福面膜 http://valmont.hzp2010.com

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