专家对保持身材提供了合理健康的饮食要求: 法尔曼
    首先对于食欲很大的人来说，控制饮食是必要的，决不能因为喜欢就大量摄人某种食物，同时，被大多数女性所偏爱的零食，应该在被控制的范围内。
    其次，正常的一日三餐并不能引发肥胖，决不能应为泊胖而对正餐有所节制和忽略。否则，不仅无法获得生命活动每天所需的营养和能量，而且容易造成暴饮暴食，进而造成肥胖，过分的节食还会造成另外一个极端，那就是厌食，虽然身体会有所减轻，但也会让女人走人精神萎靡，懒散无力的病态。并且过度节食，减掉的大多是必需的肌肉，并不是多余的脂肪、
    第三，尽量少吃或不吃高热量的食物。营养学家得出的结论:在进食的过程中，无论控制哪一种食物的摄人量—蛋白质、碳水化合物或是脂肪，最终降低并起到减肥作用的就是热量。控制了热量的摄人，就是在某种程度上控制了体重。
    节食减肥的建议:
    在节食阶段，每一餐都不可掉以轻心。如果摄食不平均，容易引起身体的疲倦感及深夜失眠。
    进食时，口中的食物尚未吞人肚内不要再送人另一匙食物。嚼食慢不仅有益于消化，还可避免过量。因为血液中血糖的浓度在食物吃下}o分钟后才会达到应有水平，饥饿感才会减弱。如果吃的速度太快，会在血糖浓度还未来得及达到一定浓度时就吃进了过多的食物。
    尽可能用小盘子盛食物，因为这样可使食物看起来多一些。人的饭量有时会受心理作用的影响，看到自己只吃了一小碗饭，总觉得不够，就再加一点。而同样的饭盛在盘子里就显得多。既然已经吃了一大盘了，就会觉得很饱。
    如果你在减肥节食时遇到的困难是在吃饭时不知不觉就过了量，那你可以在吃饭前巧分钟，先以低热量食物充填胃部，如吃一条小黄瓜，一只番茄、胡萝卜或其他水果，也可以喝一点水、果汁之类的东西，以减少饥饿感。这样在正式进餐时就不会狼吞虎咽了。 法尔曼
    在保持良好饮食习惯的前提下，适当的运动也是很好的减肥方法。
    有这样一组数据:每天走45分钟，半年就可以减重10斤，行走速度越快，体重下降的也就越快，我们也许没有时间和精力去做大规模的运动，但是不应该说，没有时间去散步，就算没有整体的时间，那么为了自己的身体.也要挤出时间来进行这样的运动，因为这是一个又简单又轻松又有效的减肥健身的好方法。这种平衡舒适的运动，可以在不知不觉中消耗脂肪，增强肌肉的力量，保持关节的柔韧性，控制体重，进而改善体形。
    总之，女性朋友们应当珍爱自己的身体，合理控制饮食，均衡营养，坚持锻炼，增强自制力，培养良好的生活习惯。只要付出一定的努力，美丽形体离你并不遥远!

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