熬夜打破了人正常的起居规律，经常熬夜对人的健康危害很大，“一日不睡，十日不醒”就说明了熬

夜对身体的损伤。经常熬夜会引起人体内分泌失调，降低人体免疫力，加速身体的衰老。为了减轻熬夜带

来的伤害，我们应该做些什么呢?在不得不熬夜时，事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的，至少

可以把熬夜对身体的损害降到最低。
    按时进晚餐
    多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类食品有补脑健

脑功能，也应纳人晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃得太饱。
    晚睡不“晚洗”
    一般而言。皮肤是在22一23时进人晚间保养状态.这时是皮肤吸收养分的最佳时机。晚睡的人，在这段

时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，

皮肤在下一个阶段虽然不能正常进人睡眠状态，却也能正藻时导到养分与水分的补充。
    另外，熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样。突然开

突然关，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息口
    困乏时可以用饮料提神 法尔曼面膜 
    困乏时可喝咖叫澎涤水等饮品来提神，但要注意应热饮，且浓度不要太高。
    熬夜的时候不要吸烟
    烟草中所含尼古丁、焦油等成分，可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，抑制骨生成，进而诱

发或加重骨质疏松。另外香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质可使正常细胞癌变，增加癌症发

生的概率。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能性。
    熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，血液豁稠度增加。这时如果再吸烟，烟

草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有 法尔曼面膜 害成分，就会使动脉硬化提速。有研究发现，熬夜同时吸烟会

使血液豁稠度提高8倍以上。如果不得不熬夜，应避免久坐，适当活动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通

宵，烟瘾大的人尽量少吸烟。
    另外还要注意，熬夜时，大脑需氧量会增大，应时不常做做深呼吸，让自己从工作状态中解脱出来。
    熬夜后应该如何调理
    熬夜打乱了人体自然的生物钟，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的调

理方法当然是补充睡眠。
    不得不熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，还可以不定时做个深

呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠1小时;睡醒后，

如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩，即用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样

能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
    熬夜会使人的肠胃循环功能变 法尔曼面膜 差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合

熬夜人群:富含B族维生素的食物，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力;富含维生素C的食

物，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性

和光泽，防止黑眼圈出现;绿茶素可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢。