慢跑不需要特殊的条件，一般选择空气新鲜、人口密度低的地方进行即可。锻炼慢跑可以从每分钟跑50米的速度开始，跑与走交替，以走作为休息，每次锻炼不少于10分钟;1-2周后可逐渐增加到每分钟跑100米，适应再适当加快速度。时间也可从10分钟增加到20-30分钟。慢跑中注意身体反应，40岁的女性脉搏数维持在每分钟130次左右为宜。
    慢跑的好处虽然很多，但也要科学进行。
    (1)跑步前要做好准备活动
    譬如散散步、甩甩手臂、踢踢腿等，准备活动10分钟后才可起跑。
    (2)要严格控制自己的运动量
     每次跑步的时间不要过长，如果身体感到不适，如出现呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，要逐渐降低跑步速度直到正常走步即可，不要立即停止运动。
    (3)某些疾病患者不可进行慢跑健身
     例如肝硬化，病情不稳定的肺结核，影响正常功能的关节炎，严重糖尿病，甲亢患者，严重贫血，有出血倾向的患者，有心血管疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等疾病的患者不可进行慢跑健身。
    (4)跑步锻炼要循序渐进
    不可一次进行过长距离的跑步，否则容易过分疲劳，使心脏负担过重。
    (5)跑时呼吸要自然均匀
     呼吸顺畅自如，深长而不憋气，与跑步的节奏相协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地，一般以脚尖着地为好，脚尖逐渐过渡到脚跟。膝盖在脚步落地时要有弹性，步伐要有节奏。