“抖抖手啊抖抖脚啊，勤做深呼吸”，这足范晓莹著名的《健康歌》，尽管是一首流行歌曲，但是却也唱出了健康的真谛，四肢的 1872">肌肉锻炼，这种徽炼对缺少活动的人来说非常有帮助，如果你说自己太忙，没空锻炼，这次可没有借口了。
    肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上肢肌力到了四十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右的能力，但下肢由于要支撑整个身体的重量，只剩下约四成多。所以进人中年的女人要保持年轻的活力和身体，就要多做四肢锻炼。四肢锻炼不是刻意的增强肌肉力量，而是对肌肉力量的一般性恢复，增进肌肉和关节的柔韧，当然也能增加力量。不过别忘了，动作要柔和。
    上肢锻炼
    运手:逐一活动手指和甩动手臂、手腕，好像玩健身球，或者洗手后的甩手动作，做1-2分钟。好处是可以使手腕、手指各关节灵活运动，十指连心，所以保持手指灵活可以促进大脑活动，预防痴呆。经常做这一运动，还可以促进手部血液循环，预防冬天出现手心冰凉。
    单车手:平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手转动自行车的脚踏一样，做1-2分钟，至手臂发酸为止。这节动作可以使肩、肘充分活动，防止肩周炎、五十肩、网球肘等。
    飞翔:站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍羽翼似的慢慢挥动手臂，做1-2分钟。为加大难度，还可以做俯身飞鸟，站立，上体前屈，使上身与地面平行，双臂在两旁展开，做振翅高飞的动作。可以锻炼三角肌和上背部肌群，使您有一个坚实饱满的肩背部。
    打沙袋:想象面前有一个沙袋，用拳头击过去，或是与一个假想敌打拳，做1-2分钟。
    手抛球:拿一个球抛向空中，在落下时接住，或让球弹在地上、墙上，弹回来时接住，做1-2分钟。既可活动上肢，又能练习眼一手协调，提高反应能力。
    下肢锻炼
    阳台上踞踞脚:前脚掌着地，脚跟踞起，身体挺直，双手放在背后，以保持平衡，或者双手扶住墙。以20-30次为一组，中间休息3分钟，如果长期锻炼，体力比较好，可以增加至50-60次为一组。
    客厅里面练下蹲:下蹲时背靠墙壁，腰部、骼部都紧贴墙壁，然后在膝盖以上做下蹲动作，与膝关节成135度就可以。动作缓慢一些，一个下蹲动作1-3分钟为宜，中间休息2分钟左右，再进行下一个下蹲动作。
    椅子上面抬腿:坐在沙发上或者是凳子上，可以做抬腿运动，刚开始做单腿上抬，抬到与膝盖保持水平，换腿重复。如果锻炼得较好可以 1872">双腿一起上抬。