深呼吸法
    刚开始时，估计很多人对深呼吸法还不适应，其实，练的时间长了，也就成为一种止常的呼吸方法了。所以，各位 1812">MM，不要着急，心急吃不了热豆腐，我们慢慢练。
    方法很简单，先慢慢由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横隔膜向下，腹部会慢慢鼓起;然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为1。秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。

      静呼吸法
    将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

     居家咳嗽法
    清洗肺部最简单、最容易做到的就是有意识地积极咳嗽。咳嗽是一种保护性反射动作，每天起床后、午休或晚上临睡前，在空气清新处(户外较好)做深呼吸运动。深呼吸时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液，同时垂下双臂。如此反复8-10遍。
    这时的咳嗽不是疾病的症状，而是一种积极性的保健，有利于清除呼吸道的异物或痰，促使肺部清洁，增强免疫力，保持肺活量。

    仰天长啸
    找个无人的地方，两手叉腰，昂首挺 1812">胸，仰望天空，放开喉咙，尽情地、有节律地发出吼声或呼叫声。当然，怎么站，怎么喊，随你高兴。火车经过的地方也可以，因为轰隆隆的火车声，谁也不知道你在叫什么。
    喊的时候，间隔半分钟到1分钟，再喊第二声，连续喊上10-20声。每日一次，顿时就会让你有精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口大开的感觉。因为大吼大叫可以吸人大量的氧气增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸廓的舒张幅度，调节神经系统的兴奋性，增强胃肠蠕动，促进胃液分泌，可以达到缓解忧愁、苦恼、焦虑、悲哀、精神抑郁的目的。
  
    森林远足
    找一个阳光明媚的口了，邀上三五好友，投入大自然的怀抱，听听鸟语闻闻花香，呼吸着森林中的新鲜空气，置身其中，令人心旷神怡流连忘返。不但放松精神、消除疲劳，而且全身的经络气血也运行舒畅与和谐。在森林中，由于树叶的作用，阳光疏密适中，人体能适当地受到紫外线照射，从而增强人的体质，不致像在强烈阳光曝晒下那样造成皮肤灼伤。而且森林中，空气的负氧离子含量要比室内高加倍，负氧离子就像食物中的维生素样，对于改善呼吸系统、神经系统和提高免疫力大有好处.同时.森林中的鸟鸣会让人心情平静，有助干缓解失眠症状。

    当然，在平时的生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。想想看，一个挺胸抬头的女性是不是要比一个低头哈腰的女性更有魅力呢?就冲着这一点，我们平时也要养成挺胸抬头的习惯。
    在 1812">办公室的时候，坐久了，我就会做会扩胸运动，这对肺部的保健也是非常有效的。很简单的动作，你也可以在办公室做做，既不耽误工作，又有利于身体健康，何乐而不为呢?先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。当然，中间穿插一些伸懒腰、活动颈椎的动作会更有效，次数不用太多，十来次就好。另外，长跑和游泳，几年的锻炼让我的肺活量比身边的闺蜜大的多。所以，JMS，一定要根据自己年龄，选择2-3项运动项目，不可贪多求全，不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。