(1)苹果
    苹果是含有大量纤维的水果，这种水果需要更多的时间来咀喝，在反复咀嚼的过程中，口腔内会分泌大量的唾液，而唾液能对牙齿起到很好的保护作用，可以防止蛀牙，并且使细菌无法依附在 1778">牙齿上，从而让牙齿在较长的一段时间内保持清洁。
    此外，唾液里还含有大量的矿物元素，这些成分能够有效修复早期的蛀牙。
    毫不夸张地说，只要所有人每天都坚持吃一个苹果，距离全世界牙医下岗的那一天也就不远了。
    (2)乳酪
    牙科医生指出，乳酪富含钙和磷酸盐，这些成分可以平衡口腔内的酸碱值，防止口腔处于酸性环境(此环境有助于细菌的活动，易造成蛀牙)。
    经常食用乳酪可以增加齿面的钙质，同样还有利于重建及强化珐琅质，增强牙齿的硬度和坚固度。
    (3)绿茶
    绿茶对人体健康的好处多得数不胜数，它不仅能预防多种癌症，减少催患心血管疾病的概率，对于牙齿的保健也起着很积极的作用。
    一方面，绿茶中的儿茶素既能杀灭口腔内引起蛀牙的变形链球菌，又可消除导致口臭的细菌，从而除去难闻的口气。
    另一方面，绿茶含有大量的氟(其他茶类同样含有)，可以和牙齿中的磷灰石相互结合，具有抗酸、防治蛀牙的作用。
    值得注意的是，绿茶中的色素，久而久之会沉积在牙齿上，使牙齿变黄变黑，所以还是适当摄取为妙。
    (4)凉拌生菜
    用少许食盐拌在洗干净的生菜里，慢嚼生吃。经常食用能有效祛除牙垢、美白牙齿。有黄垢齿、烟熏齿黑的MM不妨试一试。
    (5)称猴桃
    相较于其他水果来说，称猴桃含有更多的维生素c，因此，素有“维c之王”的美称。
    当人体缺乏维生素c时，牙能中胶原纤维会发生分解.严重的，牙故会因此变得脆弱，出现牙叛肿胀、流血、牙齿松动或脱落等现象。
    可见称猴桃这一“维C之王”对牙龋的健康是很重要的.
    但是称猴桃富含果酸，会软化牙齿珐琅质，导致 1778">牙齿敏感。所以，姐妹们在吃完称猴桃等酸性食物后，记得马上漱口(半小时内不要刷牙，否则将磨损牙齿的珐琅质)。
    (6)巧克力和无糖口香糖
    可可中含有的氟质、宁丹酸和磷酸钙都有保护牙齿的作用。而无糖口香糖中的木糖醇有杀菌的作用，有助于减少牙斑，代替蔗糖的甜味多元醇还可以预防龋齿的生成。