(1)食物介绍。
    人体的钾含量不足时，会使细胞代谢的速度下降，从而使淋巴循环减慢，这样就导致细胞排泄功能降低;再加上地心引力的作用，囤积的水分与废物就堆积在下半身，于是造成了臃肿的 1772">臀部与双腿。
    ①鱼:鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品)、矿物质、维生素与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗，从而紧实脂肪。
    ②南瓜:富含纤维素(纤维素食品)，可以促进胃肠蠕动，减少便秘(便秘t品)几率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
    ③豆腐:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。
    ④虾仁:有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质(缺钙可以导致肥辞).
    (2)运动。
    ①坐式V字形膝举
    选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠.使双脚离地并且与凳子的表面平行。
    然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。注意:腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。训练次数:做3组，每组10-30次。
    ②仰卧慢蹬车
    平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45°角，双手抱头， 1772">肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对，保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气1次。注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。训练次数:做2 - 3组，每组10-20次。
    ③悬空
    弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
    注意:腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
    训练次数:保持这个姿势，从i慢慢数到10,然后反复做1-3次。
    ④侧搭桥
    身体向右侧躺，双腿伸直一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和敌部拍起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
    注意:身体需呈直线。
    训练次数:从1慢慢数到5，反复做1到3次。
    ⑤抬腿仰卧起坐
    平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚跺相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把骸部和 1772">臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。