(1)活化细胞呼吸法。
    效果:活化身体细胞。
    方法:将嘴紧闭，用鼻子吸气到下腹。紧闭肛门、闭气，然后从一数到七，逐渐将气提到 1769">胸部，让空气充满胸部，最后慢慢连带腹中之气一起从嘴巴里吐出来。练习5分钟即可。
    (2)进行慢跑运动。
    效果:增加氧气补充。
    方法:每次慢跑前一定要做热身活动，使身体从安静状态逐渐进入到肌肉紧张状态，以适应跑步的需要，可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲等动作，特别要注意活动艘、膝、躁关节。心跳加快、身体发热，脸色微红流汗时，就可转入跑
步。在跑步的时候要缩小腹，将背部打直，脚和膝盖都自然地伸直。脚后跟着地时，将重心先移到脚掌至脚尖。跑步中手臂要自然地挥动，想要增加速度的时候，可以将挥动幅度加大。跑步结束后，不要突然停下来，一定要慢慢地结束并做一些缓和运动，这样可以有助于乳酸等废物的排除和增加氧气的补充。最好每个星期进行3次。
    (3)跳绳。
    效果:促进心肌活动、强壮骨骼，防止骨质疏松症。
    方法:跳绳时必须用鼻子短快吸气，呼气时用嘴慢慢呼出，两脚的动作要随着变化而转变，头和躯干部位尽量保持最基本的姿势。如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动，绳子的挥动要两手腕同时发力。另外，跳绳以绳子能通过脚底为佳，不要离开地面过高或用足跟着地，否则会震动大脑，影响健康。跳绳结束后如果有肌肉酸痛的现象，用温水洗或按摩一下就可以了，千万不要用冷水冲洗。每天跳50次即可。
    (4)伸展运动。
    效果:缓解压力，增加肌肉弹性。
    方法:身体靠墙站立，后背离墙几厘米远，然后将头部、背部和臀部靠在墙上。双手举起双掌朝外，举到与肩同高，手臂压在墙上。停几秒钟后，双手向两侧扩展，使肩肌肉挤压在墙壁上。然后双手举过头顶。双手放回，完成一个回合。每天至少做8-10个回合。
    (5)爬楼梯。
    效果:增强心肺功能，灵活骨关节。
    方法:在爬楼梯的时候要保持腰部的挺直，这样可以锻炼腰部的后侧 1769">脂肪。刚开始爬楼梯可以走一个台阶，习惯以后可以逐渐改为两个台阶的锻炼，这样会有更好的效果。长期坚持下去，可以加强大腿的肌肉紧实度，完美腿部线条。