痛经，对于很多女性而言，就像是每月定期拜访的“老朋友”。绝大多数女性都有不同程度的痛经经历，出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。较轻者“忍一忍”就过去了，严重的甚至会影响到学习和工作。那么究竟有没有一种好的方法缓解痛经呢?
    对于原发性痛经的 1751">女性，可以从饮食习惯上加以改善，比如平时多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。保持规律的生活习惯，心情愉悦，不过度紧张等都可以有效缓解痛经。妇科专家认为，排除疾病导致的痛经，女性平时坚持一些轻微运动可有效缓解痛经。
    1.适度运动
    经期运动有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，在一定程度上缓解女性痛经。但运动不宜过量、过于激烈，要进行合理的调整和安排。
    (1)控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动。经期不宜从事剧烈运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游泳。
    (2)避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
    对于青春期女性，月经期间应坚持做广播体操、伸屈四肢，舒展腰腹和胸廓，可调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解和治疗作用。
    2.按摩
    俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体，手放到骨盆上脊，轻轻向脚的方向每秒1 - 2次推拿。注意在按摩的整个过程中一定要使自己舒服，千万不要采取任何不舒服的动作、姿势。
    3.小步快走
    如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，可以有效缓解痛经。有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以30-40分钟为宜。通过适当的运动可以增强身体抵抗力，同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧。
    另外，坊间认为 1751">女性生育后痛经会自然好转。其实，这种说法有一定的道理，但并不完全正确。因为生育后，宫颈口相对变得松弛，经血容易排出，痛经会得到一定程度的缓解，但不会就此“治愈”。