阴柔之美是女性所具有的一种特质，它最显著的体现便是女人身体的曲线起伏和柔美。良好的身体柔软度不仅可以增加身体的韧性和灵活性，更能体现 1654">女性身体的美感和协调性。看看现在最红火的风情舞—美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞，都以腰腹为中心，腰肢一动，身体的每个关节、每块肌肉都随之舞动，灵活自如，性感十足。
    如此看来，女人们除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”了。
    一天中的不同时间段，身体的柔韧性各不相同。经过一夜的休息，早上起床时身体的柔韧性最差，用几组伸展运动，作为新一天的开始吧。
    1.腰部练习
    每天长时间保持同一坐姿的办公室女性，如果腰上堆积了赘肉，何谈柔美。因此，进行腰部练习就非常的必要。具体做法如下:
    坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
    2.腿部练习
    出门小车代步，上下楼电梯代劳。腿部缺乏锻炼，柔韧性当然越来越差C运动能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。
    腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚跺，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
    大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。
    在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作，腿部完全伸直，用双手拉住脚后跟，背部尽量挺直，形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式，同时对背部的锻炼非常有帮助。
    3.肩膀和手臂练习
    伏案工作和长期开车的 1654">女性都要注意，时刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中，对于司机们来说是相当危险的。
    最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要稍微抽出点空闲就可以做几下。难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持巧秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
    4.背部练习
    瑜伽的姿势中有很多都有助于背部伸展，能够锻炼脊柱的弹性和柔韧性，同时对于颈椎也很有帮助。如果还没有学习瑜伽，就可以通过下面的动作来进行背部练习。
    双腿分开，与肩同宽，向下俯腰，尽量让胸部贴在腿部，分别向左侧和右侧抱腿，感觉到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展，停止并保持几秒钟。这个动作同时对腿部的锻炼很有帮助，能够感觉到腿部后侧肌肉以及膝盖后侧的紧张感。双腿之间的夹角小，动作会有一定的难度，为了防止强制性运动伤害，可以把双腿分开的角度加大，这样就容易多了。在左右两侧各保持这个姿势15秒钟，然后再换方向，做10个节拍。
    5.颈部练习
    经常坐在电脑前工作的人，由于长时间保持一个姿势，极易导致颈部僵硬，使得颈椎压力增大，血液循环受到影响，时常觉得头昏，脖子酸痛。
    因此，这类人群最需要颈部柔韧练习。练习时以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。每天抽几分钟时间完成这组动作，可以预防颈椎病。
    6.跟腔练习
    经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，某天一旦换穿平底鞋，就觉得不会走路了，总得踞着脚尖。尽管高跟鞋有助于身姿更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟键变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。
    有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟键就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大 1654">腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15个节拍。