修长笔直的美腿，是每个女性所渴望和追求的。健康、秀美的女性双腿，必须有适度的肉，站立时挺直，脚躁细而紧绷，动作灵活而又协调。要想打造 1662">女性如此的诱人美腿，就按以下7种方案认真练习吧。
    1.紧致大腿肌肉
    如果你的大腿肌肉松弛，就会显得臃肿。对此非常有效的锻炼是做腿部拉伸运动。你只需平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，绷紧臀部肌肉，并尝试抬高双腿。保持这个姿势尽可能长的时间，一天重复三次，坚持锻炼会取得非常好的效果。
    2.强健小腿肌肉
    强健小腿肌肉，减去腿上多余的赘肉，会使你的双腿显得更加性感、苗条，塑造完美的小腿腿型。你需要抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。这个动作简单、易操作，一天当中随时随地都可进行，可反复练习这个动作。但坚持一段时间后，可以尝试手拿重物进行同样的旋律，以增强腿部肌肉，使双腿更具灵活性。
    3.强健跟键肌肉
    将双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，尝试用你的左脚跟碰触臀部。保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势，换另一条腿进行同样的动作。反复进行，只要能坚持，对强健跟键肌肉益处多多。
    4.下蹲练习塑造臀线
    下蹲练习非常简单，几乎人人都会做，随时随地都可练习。不过，提醒你不要做太快的动作，以免降低效能。长期做这个动作，有助于塑造完美的臀部线条。
    5.跳跃塑腿型
    蹦床或进行跳跃运动，能在有氧运动的同时，塑造你的腿部线条。这个动作不但简单、随意，更能在身心愉悦的同时，让你获得非常高的塑腿回报。
    6.爬山
    坚持在周末约三五知己好友一同进行爬山运动，既放松了心情，又锻炼了身体，还会使你的腿部更健美。如果你所在的地区离山较远，不方便爬山，那也没关系，你可以尝试在健身房进行同样的锻炼，只要你将跑步机的倾斜度调到巧度，同样会帮你塑造完 1662">美腿型。
    7.靠墙下蹲
    后背靠着一面坚实的墙，将双腿分开45厘米，双脚距离墙面45厘米，然后往下深蹲，尽可能多练习几次，有助于塑造腿部的完美曲线。如果想让大腿内侧肌肉得到充分的锻炼，可以加宽双腿分开的距离。