已经讲了很多要如何睡好觉的问题，其实道理人人都懂，大家都明白熬夜不好，要早睡早起保持良好的睡眠。
    学生时候，很多熬夜是因为贪玩而不必要的;工作以后，把睡眠看得特别重要，可是工作当前，很多时候不是我们不想睡觉，而是实在没有办法睡觉。
    这时候再去说要早睡早起似乎是毫无意义的事情了。下面， 1677">护肤达人要告诉你，当你必须要熬夜的时候，怎样才能将熬夜对健康的损害降至最低!
    旅夜前的准备工作
    如果你今天的工作任务无法完成，或者是临近下班时老大突然给了你一项紧急任务，那么很不幸，你需要加班了!如果任务不重，那么最好是尽快徽完，已经忙碌工作了一天，不要再浪费宝贵的休息时间了;如果任务很重，那么你很有可能就要熬夜了。
      护肤达人也会有熬夜加班的时候，虽然说我总是尽量在上班时把工作卜完成，可是总会有计划外的事情出现。这时候虽然有点恼火，可是我这办公室的小小兵又怎么敢说一句“NO"，只能够靠自己调节，尽量把对健康的损耗降到最低。
      一般，当我们得知可能会要熬夜加班的“不幸”消息时，基本已经到了快要下班时。抓紧下班前的最后一点时间，先预估好手头的这些工作到底需要多少时间能够完成，具体应该如何完成。只有在心里有详细的计划，做起来才不会没有头绪，造成不必要的浪费时间。
      然后，我们需要为自己准备晚餐和一些熬夜的小食品。晚餐保持和平时一致即可，比如你平时晚间是喝粥，那么，千万不要因为需要熬夜就想着要多吃一些，解决掉一大碗盒饭，同样还是喝粥就好—夜间本来身体的血液循环就减慢，再加上熬夜会使人的肠胃循环变差，所以晚饭要以清淡为主，保持在五六分饱即可。
    但是，熬夜会消耗大量体力，为了避免精力的过度透支，还是需要准备一些小食品作为熬夜时的零食。富含维生素B族、维生素C和水分，容易消化的低热量食品是熬夜零食的不二选择。苹果、香蕉、草蓦、葡萄、称猴桃、木瓜等等这些水果都很合适，还有黄瓜、番茄、西芹、凉薯等一些适合生吃的蔬菜也是好选择。切忌选择那些如麻辣熟食、薯片、油炸食品、甜点、KFC等高脂肪高热量的食品，一方面会给肠胃带来不必要的负担，有可能引起消化不良，另一方面，不知不觉中就会让你发胖。
    此外，因为晚间的温度比较低，再加上熬夜加班时，血液容易集中在脑部，很容易造成身体的着凉，所以要提前为自己准备好御寒用品。小外套、披肩或者是小毯子都好，冬天温度太低时，还应该要准备好暖水袋或者是烤火炉。
    熬夜进行时
    时间一分一秒的过去，眼看着时针走过了21点…22点…，已经超过平时的就寝时间，开始正式进入熬夜状态中了。这时候应该怎么办呢?
    熬夜的时候因为要消耗很多能力，再加上白天本来已经够疲惫了，很多人都会特别容易感到饥饿和困乏。记得护肤达人前面说过一点吗，在准备熬夜加班之前就要确定好需要的工作时间，感到饿可以吃东西，但务必保证上床前的一个小时不要再吃任何的食物，不管熬夜或是正常的作息时间，这一点都应该雷打不动。
    在确定以上这点的基础上，熬夜工作的进行过程中可以补充一些水果和蔬菜，生的水果和蔬菜含有大量的维生素和水分，清凉舒爽的口感也能够让熬夜一族振奋精神。
    此外，还可以作为熬夜零食的一些食品有:酸奶、龟菩膏、蜂蜜、杏仁和核桃。如果实在觉得饿得慌，可以吃少量燕麦片或者是一两片苏打饼干。至于熬夜“经典食品”—方便面，就连平时吃大家都知道不太好，何况是代谢和消化功能特别弱的晚间。
    有一次办公室集体熬夜加班，我发现很多同事的桌上都准备了咖啡、茶、红牛、佳德士……抽烟的男同事还早早预备了香烟用来提神，只有我自己桌上空空如也。好多同事都说是因为 1677">护肤达人还年轻，经得住熬夜，其实却完全不是这么回事。
    熬夜时，喝浓茶、咖啡、红牛等等这些含有咖啡因的饮品，虽然能使人暂时性的精神一振，但是它却消耗了人体内大量的维生素B族，使人们在短暂的精神过后，大脑和机体都处于抑制状态，疲惫不堪，昏昏欲睡却又睡不安稳。
    而用香烟来提神，香烟中的尼古丁一方面让大脑产生兴奋感，另一方面会让血管收缩，血液循环减慢，让人处于一个大脑兴奋、机体疲惫的不平衡状态，免疫力下降，身体机能受损。
    护肤达人选择的是极为健康的提神方式。
    首先，在晚餐以后，给自己补充一颗维生素B族丸。当人体缺乏维生素B族时，就容易感觉到疲劳和困倦，而熬夜加班最损失维生素B族，如果能够提前补充，可以很有效地减少疲惫感。
    其次，喝健康的饮品。咖啡、浓茶、红牛这些东西，护肤达人现在是通通不沾，这些给人带来短暂亢奋的饮品，对身体伤害很大。不如选择一次而纯天然的中草药作为茶饮。菊花构祀子茶清肝明目、去火滋阴，可以让身体放松清爽、达到提神的效果;参须麦冬茶，参须可以起到提神醒脑的作用，麦冬可以滋阴清火，这味茶饮正好可以提神同时去除因为熬夜所带来的火气。
    熬夜工作时会带走身体大量的水分，所以要尽量补水，健康的饮品可以冲几次水多喝两杯，而且最好是能够喝热水，热水能够给身体带来热量，当身体感觉到温热时，就不容易产生疲惫的感觉。
    熬夜后的修复工作
    几经辛苦，工作终于完成了，再看看表，时间早已经不容乐观。很多人这时候已经顾不上很多了，什么都不干—立马盖上被子蒙头大睡。这样子，睡是可能多睡了半个小时，却不见得就一定能好到哪里去。
    当熬夜工作结束以后，首先要看看表，确定一下你还能够睡上几个小时。人的正常从浅到深再到浅的睡眠周期是一个半小时，如果当你处在浅睡眠状态时起床，就会感觉很容易清醒，并且神清气爽;如果你是在深睡眠状态被强制唤醒，那你就会觉得很疲劳、火气很大或者根本就起不来。
    所以，让你的睡眠时间保持为睡眠周期的倍数，这样，当你早晨醒来时正好是在浅睡眠状态，身体就不会感觉特别疲惫。
    虽然你现在已经特别疲惫，差不多就要倒地而卧了，也不要忘记进行两件事情。一是要彻底地洗脸清洁，女孩子如果有化妆或者擦隔离霜，要记得彻底卸妆，然后擦上质地清透的保养品，让皮肤明早能够有个好状态;二是给自己放上一盆热水，好好泡个脚，这样能够缓解熬夜的疲劳，并能提高睡眠质量。
    熬夜之后的第二天，重点是要加强营养和睡眠的补充，让身体器官能够得以恢复。
    早餐开始就要注意营养的补充，奶制品、绿叶蔬菜、粗粮和鸡蛋都要食用，不能够因为熬夜之后没有胃口或者想多睡一会儿觉就不吃早餐。午餐可以比平时多准备一些，蔬菜、豆类等这些含有丰富维生素B族的食物可以适当加量，有助于细胞在熬夜后的修补;动物肝脏、红肉、粗粮能给我们提供能量，不可不吃。至于晚餐，保持和原来一样就好。
    此外，第二天的中午，一定记得补个午睡。就算是在办公室也要找一个合适的方式打半小时到一个小时吨。这个时候，午间的一个小时 1677">睡眠，能够起到晚间差不多3个小时睡眠的作用。