闺密下七常常会跟我抱怨，觉得每天的时间实在是少，早上趴在床上能多赖一分钟就是一分钟;下班回到家里，吃了晚饭以后根本就不想动弹;要是再来点什么丰富的夜生活，那连睡觉的时间都不够啦，哪里有那些美国时间去搞运动。可她又偏偏是最易胖的体质，还生生管不住自己的嘴，结果呢……上班几年，体重蹭蹭蹭就上去了，刹车都刹不住。
    好多OFFICE一族 1678">女性朋友仿佛都会有这种抱怨:忙得要命，哪里有时间运动!可是，事实上，你真的有这么忙吗?
    就拿下七来说，每次她向护肤达人抱怨，都会被“无情”地揭穿—哪里忙?其实，每个人都一定会有运动的时间，可是大多数的人把运动看成了一种和工作一样的负担而不是放松，所以，在本来可以运动的时间里，他们更愿意花上40分钟甚至1个小时完全放松地靠在沙发上看电视，甚至还来一点零食。
    就像护肤达人在上面一小节所说过的一样，那些连我都佩服得五体投地的减肥达人们，在办公室那种看似完全不能发挥的场所都可以抽空锻炼瘦身。下班回家这种完全自由的时间，更是可以根据把运动和自己的生活结合在一起，既解决了生活上的问题，又锻炼了身体。
    在这里，我们不讨论去健身房的情况—毕竟，不是人人都有时间和经济条件去健身房。我们只说下班回家该如何来做运动，以保持职场中干练优雅的形象。
    首先，请记住护肤达人下班运动6定律:
    1.确定自己真的想要塑造美好的形体。碰到过很多MM,嘴上说着要减肥，但心里并不认为自己的身材有问题，这样当然会没有运动的动力啦!在心里坚定你想要瘦身的信念，在你想要偷懒的时候，它会毫不留情地谴责你。
    2.给自己定一个不难完成的目标，如果实现就给自己一些小奖赏。这些目标可以是一个月瘦2千克，甚至是这个月不长胖，如果完成，可以款待一下自己买一双新鞋子或者一条新裙子。
    3.像上小学一样给自己制定一个详细到每天的计划表。包括每天的运动内容、时间等等。
     4.每天都要活动，即使真的不能每天都锻炼，也一定要适量的活动，每天都坚持活动，它会变成你生活的一种习惯。
    5.要培养自己对运动的乐趣。坚持一样东西，兴趣是最好的督促者。可以多尝试一些和生活结合在一起的运动方式，保持新鲜感以带来乐趣。
    6.要对自己有信心。这是最重要的!要相信没有人是一定不会瘦的。通过科学和合适的方法，每个人都能够塑造比较满意的体型。
    接下来，我们来看看哪些是回到家就能够做的天然运动。
    1，家务劳动是最好的运动方式。扫地、吸尘、擦地板、擦柜子、晒衣服……做过家务的人都有很明显的感觉，一趟家务下来甚至可以出一身汗。而且，扫地、擦地板这些劳动身体的运动量和拉伸范围都很大，绝对不输给健身房里的任何一项运动。一次包括扫地、擦地板和晒衣服牲内的家务劳动，可以消耗100-200卡路里的热量。更重要的是，它不仅完全免费，还可以帮你省去请钟点工的钱。
    2.充分利用好看电视的时间。看电视的时候你在干什么?很多人都是悠闲地靠在柔软的沙发上，这样可是浪费了大好的时间。 1678">护肤达人在看电视的时候，从来就没有让自己闲着过。
    现在，一般的家庭布置，会把电视放在柔软的沙发或者床边，这无疑为运动提供了一个最好的场所，在看电视时，最适宜做的是需要柔软铺垫的伸展运动。虽然伸展运动很柔和，但是可千万不要小看了它的瘦身效果。每天进行30-45分钟的伸展运动，同样可以消耗大量的卡路里，而且它还能够拉长你的肌肉，使你在减肥的同时，身形看起来更加修长漂亮。
     不过，要注意的是，伸张运动要以轻松适度为好，千万不能急功近利。护肤达人在开始进行伸展运动时就曾经因为太急于求成而拉伤过上臂的肌肉，足足痛了一个星期才好转。伸展到你可以达到的程度就OK了，不必勉强自己。
    看电视时常用的伸展运动有:
    手臂伸展运动:保持肩膀的放松平直;把左手举高过头顶;然后向后弯曲左手手臂，使左手手指接触到右边肩膀，把右手放在左手手肘处;右手握住左手手肘，轻轻地向内侧拉动左臂，感觉到左臂肌肉的紧张和拉伸;重复10次以后换右手重复进行。两边手各一次为一组，一共做10组。
    背部伸展运动:完全坐在沙发或者床上，双脚与臀同宽完全伸直，脚尖紧绷;把双手伸过头顶;在吸气的同时双手用力触摸脚尖;同时把上半身努力的向前靠拢，尽所能地用胸部去紧贴大腿，头部靠拢膝盖，直到不能再伸展为止;每靠近一次，吸气之后停留3秒，然后抬起身体，恢复到初始位置。重复这个动作10次为一组，可以做两到3组。
    价部伸展运动:这个运动需要的空间会比较大，最好是能够在床上进行。仰面平躺在床上，双手向左右两边打开伸展，双腿放松屈膝，脚保持平放在地板上;把双膝1隆}地向左侧倒，触到床面停止，上身保持仰面躺不动，10秒后恢复为正直;再以相同的方式向右边做这个动作。左右各一次为一次，20次为一组，可以做一到两组。
    腿部伸展运动:平躺在沙发或床上，双腿向前伸直;保持头部背部和臀部靠在沙发上，把左腿慢慢地抬起呈900;双手在左边大腿后交叉，慢慢地将左腿推向平躺的上半身;推至不能再推的位置后，保持10秒钟，另一条腿重复同样的动作。左右脚为一次，20次为一组。
    3.洗澡也可以做运动。“我爱洗澡好多泡泡……”护肤达人哼着洗澡歌又要开始愉快地洗澡时间啦!洗澡可以清除污垢保持清洁，加入精油的泡泡浴能够让我完全放松紧张和压力，而且，浴室和浴盆里的温度比较高，如果能够适当地做一些小运动，可以起到事半功倍的效果。
    在等待放水的过程中，可以侧身站立;把左手搭在毛巾架上;右手抬高过头顶，大臂紧贴在右耳上;随着头部和身体向左边弯曲挤压腰部，整个右手跟着向左弯曲(大臂不要离开右耳)，直到右手指尖触碰到左手指尖停止，然后还原。可连续重复10次，然后换右手。
    当我们泡在温暖的浴盆里时，可以顺便做一些抬小腿的运动。腿抬高约300，脚尖绷直带动小腿放下或绷直，重复这样的动作。这个动作可以锻炼我们的小腿线条和臀部肌肉。
    其实，还有好多好多种在家就能方便进行的瘦身运动， 1678">护肤达人只是随便列举了几种。关键在于，只要你不把运动当成一种负担，而是把它们当作一种乐趣，那么在你的眼中，家就是一个天然的健身俱乐部，任何生活中的细节都能够被你智慧的头脑转变为简单好玩的瘦身运动!