“窈窕淑女，君子好述、”所谓窈窕，身材苗条婀娜，1:要是女性的腰肢纤细，甚至如诗所云:“纤不盈握。”我们无法得知姐己、褒拟的容貌到底有多勾魂，但我们知道她们必有一副诱人的身材，其腰亦必纤细焉。传说赵犯燕能在掌上起舞，其 389">腰更是盈不足尺，否则即使手掌再大也托她不住。

    腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人以曲线优美、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。可见腰部是人体的轴心，腰围在体现女性曲线美中起着重要的作用。那么什么样的腰才是最美的?

    健美的腰部应该肌肉结实平坦，形态纤细健美。

    腰围与身高比例的标准公式是标准腰围(厘米)=身高(厘米)x 1/2 -20腰围与胸围都是显示体型是否匀称的重要指标。从体型来说，虽然不同的时代有不同的标准，如偏胖或偏瘦，但有一原则古今不变，即女性腰臀围的比值大约为0.7。女性三围达到35,24,36厘米的，就是所谓的魔鬼身材，让无数男性倾倒，也是女士们追求的目标。

    其实魔鬼身材并不是某个人的专利，只要用科学的方法保持体型，很多中青年女性都可以做到。

    腰围变粗是有征兆的，比如前一季节穿得非常合适的衣服，现在却被身体紧绷着，并显得那么臃肿;原来最喜欢的裙子现在拉不上了;用手轻轻一捏 389">腰部，就会捏起赘肉。它提醒脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了，这时你的体型已是红灯高悬，危险在招手了。

    一般肥胖都是从腰腹部开始的，想要达到完美的身体曲线，关键就在于纤细腰部，收紧腹肌。肥大的腰腹最容易堆积脂肪，因为腹部有很多脏器，而用来保护内脏的就是腹肌。如果腹肌松弛，那么脂肪就会大量堆积在腰腹部。到目前为止，还没有太有效的方法专门减少腰腹部脂肪，为了避免腰腹肌松弛，只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重的目的。下面向诸位爱美女士介绍纤腰三大法宝。

    (1)第一法宝—健身运动

    加强腰部运动，锻炼腰肌，减少腰部脂肪聚积，并配合全身运动，消耗脂肪，健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

     躺卧屈膝

     平躺，职手雄两侧，膝盖呈90°，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

     仰卧支腰

    仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足头挺直，背、头及两臂着地，左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行，锻炼 389">腰、腹部。

    (2}第二法宝—科学饮食

    合适的健身运动，配合合理饮食才能收到事半功倍之效。

    多吃高纤维的食品

    食物中的纤维可以减少热量的吸收，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄人量应该为20一25克。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。

    令多吃豆制食品

    豆制食品也是很好的低脂食物，富含维生素和蛋白质。每天应注意摄人适当的豆制品，如豆腐、豆泵、豆奶等。

    多吃些蛋白质少吃些脂肪

    蛋白质可以提高你的新陈代谢速度，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄人100克蛋白质，要消耗掉25克，实际摄人量为75克:否则，每100克脂肪只消耗10克，有90克留在你体内。

    多吃富含维生素B二的食物

    维生素被称为维持生命的营养素，有些维生素是机体脂肪代谢必需的参与者，如维生素几，它在减肥过程中可发挥如下作用:

   通过促进体内月晒胸的氧化和全身新陈代谢，来帮助实体重的目的。