这是日本医学界首度公开的呼吸 760">减肥健美操，一周只需做一次，不必减少食量，一个月即可减少2~4千克。

     1.每周一次或两次
      通常认为，减肥需要每天持续性的运动，而且是运动愈激烈则脂肪消耗的愈多。但呼吸 760">减肥法是选择自己身体状况最好的时候，做一些十分简单的动作。虽然只是几个简单的动作，却足够消耗体能，足以消耗体内的脂肪。消耗脂肪需要氧气，所以这些动作需要配合深呼吸。可见，这些动作做太多会累积疲劳，适得其反，亦不宜多做，每周1一2次就足够了。

      2.时段以黄昏、晚餐时最为佳
      消耗脂肪的最佳时段是餐前的空腹期，尤其以晚餐前效果最佳。另外，呼吸减肥健美操所需的时间并没有硬性规定，做的轻松愉快才得要领。

      3.三餐可随心所欲，但切记零食绝对禁止
      呼吸减肥健美操完全不必减少食量，饮食上必须留意的具体事项有，每日三次营养均衡的餐饮及细嚼慢咽。

      4.伴随深呼吸来进行
      呼吸减肥法的要领是由鼻孔慢慢吸入，强而有力地由口慢慢吐出的腹式呼吸。由口吐气时嘴形呈尖圆，以听得到“咻”的  声音的强度来吐息。刚开始呼吸和动作不太熟练，不必太介意，重要的是深度呼吸和转动身体，以毫无压力的心情来开始，几次以后自然熟中生巧。

        5.呼吸 760">减肥健美操
      它包括5个基本动作，每个动作都在脑中数着“一、二、……七、八”来进行，口令也可以事先录在录音带里。口令一~二之间以两秒为宜。本文中的口令用(1)一(8)来表示。

      (1)第一动作—消除下腹部脂肪
      预备:自然站立，双脚分开约肩膀宽度。
      轻轻吸气，(1)腰向前弯，双手一边向前轻轻推出，一边吐气。(2)一(5)一边吐气，一边将双手慢慢往上举。(6)双手高举过头，这时紧缩腹部内侧，一直持续吐气至此。(7)一(8)边吸气边恢复预备时的姿势。

      (2)第二动作—消除腹部四周，尤其是侧腹下方的脂肪
      预备:右手扶着墙或横杆，以支撑身体。
      轻轻吸气，(1)一(3)左脚边向正侧方举高边吐气，脚并不需要举得很高。(4)一(6)继续吐气，膝盖弯曲，脖子侧向左边。(7)一(8)边吸气边恢复原来的姿势。
      这个动作分左、右两侧进行，左侧做完后改做右侧。左手扶着墙壁，右侧以同样要领进行。
      (3)第三动作—消除腰后侧脂肪
      预备:面对墙壁，双手扶墙站立。
      轻轻吸气，(1)一(2)轻弯左脚膝盖，边向后方抬起边吐气。(3)一(4)稍微加大膝盖弯曲度，脖子转向左侧。(5)，(6)继续加大膝盖弯曲度，脸朝向左下方凝视抬起的左脚跟。(7)一(8)边呼气边恢复原来预备的姿势。
      这也是分左、右两侧进行的动作，左侧做完后，以同样的要领改做右侧。

      (4)第四动作—消除腰部亦即腹部脂肪。
      预备:双膝轻弯坐在地板上，双手放在双颊，轻轻吸气。
      轻轻吸气:(1)一(6)一边用力吐气，慢慢地、一点一点地将上身往后仰到腹部发抖为止。不需要向后仰到倒下程度，为了心安可预置一块椅垫。(6)将气完全吐尽。(7)一(8)边吸气边将身体稍微往前倾，恢复原来姿势。

      (5)第五动作—消除大腿及下腹部脂肪
      预备:两脚张开3厘米左右(男性为10厘米)，足离地站立。
      (1)一(4)保持足尖抬离地面状态，一边吸气一边稍微弯曲膝盖，并稍稍把腰弯下。(5)足尖放下，同时用力吐气。(6)~(8)吐气，慢慢地将身体伸直，这时候需紧缩大腿、臀部、下腹内侧。
     以上各项动作中，认为已经吐完气时，再加一些劲把气挤压出来，效果更佳。
      以上第一至第五的动作各做6次算一套，而第二和第三的动作分左右进行，所以是7项动作各做6次算完整的一套。
     刚开始先做一套，熟练了再加半套，然后增加两套，肥胖的人以一个月减少2~4千克为理想，呼吸减肥健美操足以完成这项任务。

  不过，有下列情形时，请不要做呼吸减肥健美操;
  1.发生大范围的灼伤、牙痛、肌肉痛等炎症;
  2.手术治疗后的2}3个月内;
  3.感冒的时候;
  4.月经期间及前后数日。
  呼吸减肥法要在身体情况良好时来做才有效果,身体情况不佳时不如休息为好。